20 października 1.przysiad przedni 23/5 25/5 30,5/5 33/5 2. wykroki 25,5/5 28/5 30,5/5 33/5 3. mc proste 38/5 42/5 44,5/5 47/3 :( 4. Sztanga skos 20,5/5 23/5 25,5/5 28/5 Biceps 3/10 4/10 5/10 Wyprosty 0/10 3/10 4/10 5/9 po: 30/60 interwał, 20 minut bieznia random 21 października 50 minut random bieznia i rower a na koniec tym razem interwały 30/60 [...]
[...] noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę {masakra, utrzymać równowagę przy tym to cud 12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x ból, ból i jeszcze raz ból 13. Uginanie na biceps 15x 14. Triceps 15x podsumowując: bardzo fajny trening, idzie sie mocno zmęczyć, nogi bolą, niewykluczone, że będzie zakwas jutro Od dziś liczenie michy będzie [...]
hej Aga, widzę, że u Ciebie wszystko fajnie leci i dietka i treningi i pisanie pracy, oby tak dalej o dziwo mój luby nie narzeka (że mi jakiś biceps urósł, pewnie dlatego, że nie urósł ), próbowałam na Twoim zdjęciu konkursowym wybadać, gdzie to Ci ta ręka urosła i nie widzę
[...] pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: -(papki na plasko)4s (16,14,12,12) -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie odbicie) - 5s(20-18-16-14-14) -rozpietki sztangielkami w leżeniu [...]
Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]
2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
marny ten instruktor jak połączył 2 największe partie w jeden dzień, ja bym się go nie słuchał. Co do drugiego treningu, trzeba uważać na barki, triceps i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu [...]
[...] 62 cm), ale to akurat dobrze. W talii 79, też nieco mniej, biodra bez zmian - 90, ale tutaj ciężko o zmiany chyba ;-) Przedramię 30/31 cm, więc jeśli spadło, to minimalnie, biceps i klatkę samemu było ciężko zmierzyć, ale chyba sytuacja jak z przedramionami - 1 cm w tył, ale chyba warto. Szyja i barki niezmierzone :-P Najgorzej, że w pasie obwód [...]
[...] 142,1 g/węglowodany 156,4 g/tłuszcze 157,7 g --- Znowu trening, organizm znów zmasakrowany, a jeszcze nie doszedł do siebie po ostatnim :-P Co widać najlepiej po klacie. W biceps ciężko się było wczuć po takim czasie bez sztangielek, "szukanie" ciężaru. Barki zmasakrowane, chyba nieco zmienię ich trening. Widać, że redukcja przynosi efekty, bo [...]
[...] 4s 8 no to jest świetne ćw i chcę je kontynuować bardzo bardzo z obciązeniem wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 mile zaskoczyło mnie to ćwiczenie robiłem je 1 raz biceps: uginanie młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 juz 20stkami robie , choć na to ćwiczenie Panie Apokalipsa narzekaleś ze nie jest dobre hmm ? Uginanie hantli złączone do [...]
[...] wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but [...]
[...] 21kg/21kg/28kg/28kgx10 21kg/21kg/28kg/28kgx10 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 [...]
[...] 20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx5/7,5kgx5 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 [...]
[...] 3x10 21kg/21kg/21kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 0/0/0x10 5. Arnoldki ?x8 3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 7. Butt ups 15x/15x/15x 1. Ale spadła siła, leszcz hard:-)) Ambicja chciała więcej niż chciało ciało i ostatnie powtórzenie kiepsko dość [...]